地域健康づくりのページ

がんばる高齢者　歩けていない現役世代 ～ おでかけ健康法体験アンケート結果 ～ 福祉医療機構による2019年度社会福祉振興助成事業としてとりくんできた「医療機関と住民の共同で健康運動教室を発展させる事業」のとりくみの柱の一つである、「活動量計の貸出しによる奈良市版『おでかけ健康法』体験事業」の体験者アンケート結果をご紹介します。 あらゆる病気を防ぐことができるとされる「１日8000歩、速歩き20分以上」を達成されたのは、高齢者の3分の1、若い現役世代が5分の1でした。高齢者のがんばりが印象的です。 これに対し、現役世代では「5000歩、7.5分未満」、いわゆる認知症や要介護、うつ病に将来なりかねないレベルの方が6割、なかでも「4000歩、5分未満」のうつ病になる恐れのあるレベルの方が、35%もおられました。体験してくださった方の数がまだ多くはありませんので、決め付けるには早計に過ぎますが、少々心配になる結果です。 おでかけ健康法にとりくんでみた結果について問いに対して、「とても満足」が2割、「満足」と答えた方を合わせて6割を超える満足度でしたが、3分の１の方が「やや満足」にとどまりました。多くは目標達成が困難だった方々で、くやしくて「やや満足」とお答えだったようです。 今後についての問いに対しては、「続けてみたい」が６割弱、また当然ながら「実質できているので不要」が15％、そして「他の方法で健康づくりをする」との回答が2割に及びました。他の方法と併用でもかまわないところ、あえて選ばず他の方法で健康づくりをするとお答えになったのはなぜでしょう。 おでかけ健康法は、病気の予防と歩行の量・質、すなわち歩数と中強度の身体活動（速歩き時間） とに関係のあることを明らかにした中之条研究にもとづき、病気の予防に効果のあるウォーキングスタイルを提唱するもので、シンプルで理にかない誰でも無理なくとりくめるすぐれた健康法です。 それでも、目標が歩数と速歩きの２つあって、自分の中強度のに見合う速歩き時間をはかるために活動量計に該当するメッツ値をセットしなければならず、よくよく理解していただけないと、せっかくとりくんでも歩数しかみなかったで終わることにもなりかねません。他の方法でとお答えの方のなかには、このように達成感を得れなかった見られ...

予断を許さぬ新型コロナウイルス感染 運動不足解消には「おでかけ健康法」が最適 ※新型コロナウイルスは感染爆発の恐れも否定できない状況です。おでかけ健康法を実践する場合も、後述の3つの密を避け、ひとの多いところには行かない、集まらない、人との密接な接触をしない、に十分留意し、外出後は必ず入念な手洗いを行なってください。もちろん、感染が疑われる場合は、外出しないことが必要です。また、今後状況が変化した場合には、行政などのよびかけに従ってください。 健康運動リーダー養成講座用のテキストが校了しました。大変な作業でしたがようやく一安心。しかし、まだe-ラーニングの仕上げが残っていますから、年度末完成に向け気が抜けません。 そんなで、本来なら新型コロナに負けないようにがんばっているみなさんと励ましあえる交流の場をサイトにもうけたいところ、未だにできずにおります。もう桜の開花の季節なのに・・・。 学校が休業となり、1日中家で過ごさなければならなくなった子供達の間では、かなりストレスがたまっているとか。大人だって外出できないとストレスがたまります。 友の会の健康運動教室も開けなくなり、運動不足が心配になります。 インフルエンザは夏でも感染が広がることが知られるようになりましたが、冬に風邪やインフルエンザにかかる人が多いのは、冬場の天候のせいで屋外に出て運動をすることが減り、そのために長寿遺伝子のスイッチが切れてしまうからだとか。 やはり適度な運動が必要です。家にいるときは、座りきりにならないように注意し、ときどきは体操を行なうようにしましょう。健康運動教室に参加しておられる方なら、慣れたものでしょう。 陽の光を浴びるのも大事なこと。ウォーキングなら誰でもとりくめる健康づくりです。あいにく花粉が飛散の季節なので、すべての方におすすめとはなりませんが、花粉の飛散が少ない日には、人混みをさけてお出かけしてはいかがでしょう。 みんなで一緒にただ歩くだけの ウォーキングでは効果がありませんし、新型コロナウイルスに感染の恐れもあります。わが国の現状は予断を許さず、オーバーシュート（感染爆発）が心配されています。集団発生のリスクを高める密閉・密集・密接の3条件を避けることは大事です。 各自のペースで歩く必要のある1日8000歩・うち速歩き20分...

２つの講演会の参加者アンケートの結果 1月と2月に開催し、好評を博した2つの講演会の参加者アンケートの結果を紹介いたします。 1つは、1月の青栁幸利氏の講演会「病気に効果のあるウォーキング」、もうひとつは2月の中谷敏昭氏の「じきんじゅば運動」講演会です。 青栁幸利氏講演会 【概要】 日時/場所 　1月22日（水）12：30～14：00　こがねの里 テ　ー　マ 　「病気に効果のあるウォーキング」 講　　　師 　青栁幸利氏（東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム副部長） 参加者数 　121人 アンケート 　回収数45枚 （注） 注）参加予測を少なく見誤り、用紙を60枚しか用意しておらず、刷りまししましたが配りきれませんでした。 【アンケート結果】 講演は全員が満足されており、話を聞いて「おでかけ健康法」に取り組みたいと思われた方が圧倒的に多く、その他に回答の方の中にも、「もうとりくんでいる」と言う方もおられました。 寄せられた感想の一部を紹介します。 ・ 90 分ひきつけられるようにお話を聞かせて頂きました。 ・明日から生活が変わりそうな気持ちです。今日はどうもありがとうございました。 ・根拠を持ってウォーキングの大切さを伝えていただいた ・朝 6 時より歩いていますが、これからははや歩きを入れて歩こうと思います。 ・ウォーキング効果について具体的に理解でき良かった。 ・普段から歩くことについて気をつけているつもりですが、やるべきことの整理がつきました。 ・わかりやすい話で最高でした。 ・とてもわかり易く話していただきました。これから聞いたことを試していこうと思いました。 ・いろいろな情報がある中、目安になり、もう少し頑張ってみようと思いました。 ・健康長寿のためには 8000 歩 20 分中強度が重要であることがよくわかりました。 ・これからもつづけていきます。 ・もっと年齢が高くなっても外に出て健康に気をつけます。 ・目的を作って外に出てついで歩きをする。 ・自分も反省する機会となりました。 ・もうすでに取り組んでいる。それが効果があるということがわかり、明日からも頑張ろうと思った。 ・ずーと前からやりたい思いは...

よくわかった！　さっそくとりくみたい 青栁幸利先生講演会「病気予防に効果のあるウォーキング」     お礼とお詫び   1 月 22 日（水）、こがねの里にて「病気予防に効果のあるウォーキング」をテーマに、青栁幸利先生を講師にお招きして講演会を開催しました。   地域の住民のみなさんや、３ヶ所の地域包括センターの方など、１１０名をこえる参加をいただき、誠にありがとうございました。あわせて、事務局の予想を上回る参加をいただいたことで、席も資料も足りなくなり皆様にはご迷惑をおかけしましたことをお詫びを申し上げます。     お渡しできなかった当日配布資料は、青栁先生の講演スライドのコピーそのものです。以下よりダウンロードしてご覧いただけるようにしましたので、何卒ご了承願います。   多数の参加は、今更ながらですが、健康づくりは強いニーズであることを感じるものでした。 寄せられた感想・アンケートでは、「根拠をもってウォーキングの大切さを伝えていただけてよかった」「話がすごくわかりやすかった」「毎朝歩いているが、これからは速歩きを入れたい」など、みなさん講演に満足され、今後おでかけ健康法に取り組みたいと回答されています。 待たれていた企画となったことを、事務局として嬉しく思います。 活動量計の無料貸し出しを是非ご活用くださり、おでかけ健康法を体験してくださるよう、あわせてお願いいたします。   当日配布資料

活動量計について バッジ型を含め様々なタイプの活動量計とカードリーダーライター スマホとウオッチ型、下げ紐のついたタイプはメッツ健康法（おでかけ健康法）非対応 単なる歩数計とは違い、歩数に加え身体活動量（カロリーやメッツ）が測れるものが、一般に活動量計やアクティブトラッカーなどと呼ばれているものです。   おおむね 腰に装着する従来のクリップ式歩数計タイプのものや、心拍数なども測れてスポーツに親しむ方に適したリストバンド型、ウオッチ型のものがあります。それ以外にも Google Fit のようなスマホで測れるアプリも存在します。   こうした活動量計の普及拡大のなかで、わが国では中国など海外勢におされて、活動量計から手を引くメーカーが目立ちます。そのため、メッツ健康法（おでかけ健康法）に適した活動量計も、限られています。   メッツ健康法（おでかけ健康法）に適した活動量計 （注１参照） といっても、販売各社の製品それぞれに特色があります。   現在の身体活動の強度のメッツ値がわかるものや、自分にあった中強度に達していればバー表示が目盛りの真ん中まで来てわかりやすいもの、通常歩行と中強度の歩行のそれぞれ時間と歩数もわかり、実験研究に好都合だと思われるものなど、考え抜かれた特色があって、いずれも捨て難いと言えます。   なお、どのレベルの身体活動が何メッツにあたるかについては、各社により考えの違いがあり算出式が異なっているようで、中強度の活動時間についてはバラつきが見られます。 活動量計には無線機能をもつものがあります。近接無線通信方式だと、保健指導などに使用する際に診察室でリーダーにデータを読み取らせ直ちに見ることができるので便利です。ただし、価格はその分少し高くなります。   なお、今回の WAM 助成事業に採用されたわたしたちのとりくみ （注２参照） では、当初予算に無線方式を想定しておらず、サーバーなどを用意し独自のシステムを組むとなると、相当コストがかかると考えられることから、今回はこれを見送ることにしました。   したがって、今回の事業で採用を決めた活動量計については、第 1 に、算出式で求められるメッツ値が厚労省...

人の集まるところに健康ステーションを 青栁幸利先生に聞く 中之条研究で知られた 青栁幸利先生には、一度お会いしてお話を聞かせていただきたいと思っておりましたところ、うれしいことに「桜井市健康ステーション」の発足に伴う講演で来県されるとのことで、 9 月 14 日に会っていただけることになりました。 青栁先生は、かつて奈良女子大に勤めておられ奈良のことはよくご存知であり、ずいぶん気さくに私どもの相手をしてくださり、身振り手振りを交えた話は 1 時間半に及びました。 公民館などを移動して開く健康ステーション、病院や薬局だけでなく、コンビニや駅なかでの健康ステーション、乳酸菌飲料の会社と協定し宅配販売スタッフが活躍している例、医療ツーリズムのような各地から参加して体験するイベントの開催など、私たちの関心事である「1日8000歩、速歩き20分」のメッツ健康法（奈良県ではおでかけ健康法）を市民のなかに普及するにはどうすればよいのかについて、各地の経験など示唆に富む情報を数多く教えていただきました。 できるだけ人のあつまるところに健康ステーションを設けるとコミュニケーションも活発にでき、活動量計が「人を結び付ける力」となるんですね。後は、地域の特性を反映した柔軟な発想でいかに具体化するかになります。成功事例からは、行政だのみだけでは長続きしないとも。 奈良では観光スポットめぐりの旅行客に体験してもらったらなどの話もでていましたが、中国製の台頭で日本のメーカーが活動量計から撤退している状況では、中国人旅行者のみなさんに体験してもらうことで、メッツ健康法が中国製の活動量計にとりいれられることになれば、あながち悪くはないなと思ったりも。余談でした。   興味深いのは、 医療費削減の効果は、小金井市で数万円程度の差になるとのこと。若い人たちでも医療費削減になっていて、メタボ健診を利用して活動量計を渡すと行動変容がおこるのだそうです。 「住民の５％が参加すれば変わる」と先生がおっしゃっていたのは、こういうことなのでしょう。 奈良市民の５％を目標としたら･･･。がんばらなきゃ。        

11月３日の吉田病院健康まつりでおでかけ健康法を PR します 医療講演会や健康チェック、吹奏楽演奏、こどもの広場、模擬店など盛りだくさんなまつりです １１月３日（土）の祝日の日、奈良市西大寺赤田町の吉田病院では、病院創立９０周年、平和会健康友の会創立３０周年を記念する健康まつりが開催されます。１０時～１４時　入場無料、荒天中止。 健康まつりでは、医師や専門家による「これって認知症？」の話や地域緩和ケアにたずさわる医師より「もし・つた」のタイトルでもしものことを伝えてゆこうとの内容の医療講演会が行われます。また、恒例の健康チェックをはじめとする「あんしん健康フェア」や「健康づくりのブース」があり、平城中学吹奏楽部の演奏会や奈良蟻の会のコンサートも催されます。他にも「写真でふり返る吉田病院の９０年」他の展示や特別展、「こどもの広場」ではおやつコーナーやスーパーボールすくいと、盛りだくさんなイベントになっています。来場者には記念品のプレゼント、福引きもあり楽しみです。 今回のまつりでは、「おでかけ健康法」（メッツ健康法）をしっかりアピールしようと、企画に加えてもらいました。奈良県に講演も依頼し、スポーツ用品メーカーのミズノ（株）に協力いただいて、メッツ健康法の紹介や活動量計の展示、体験ができるように準備をしていますので、ぜひお越しください。 （井上） ●メッツ健康法の紹介（T&S通信掲載） 　　 シリーズ①～④ 　　 シリーズ⑤～⑧

せっかく歩くのなら、おでかけ健康法（メッツ健康法） 中之条研究が明らかにした、 1 日 8000 歩・うち速歩き 20 分があらゆる病気をふせぐ 奈良県ホームページより 健康づくりといえば、まずウォーキングを思い浮かべます。 何もしないよりはましと思われがちですが、漫然と歩いていてはダメ！　逆に運動はしすぎてもリスクがある。あらゆる病気の予防には、 1 日 8000 歩・うち速歩き 20 分の歩行がよい。 これをメッツ健康法と名付け提唱しているのが、東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利博士です。 先生が、群馬県中之条町において18年にわたり 65歳以上の住民5000人の協力で行ってきた研究の結果、１日の「歩数」と「中強度の活動時間」が少なくなるほど、各病気の有病率が高くなることが明らかになりました。これが元となり、中強度の身体活動を日常的に管理することで、さまざまな病気の予防が可能とするのがメッツ健康法です(冒頭の表参照　METsとは？、中強度は年齢により異なってくる、など詳しくは添付ファイル参照) 。 エビデンスがあって無理なく、今運動をしていない人は4000歩からはじめ、1000歩ずつふやしていくという具合に、目標も明確で立てやすく感じます。これは大いに普及する価値があるのではないでしょうか。 要は中強度になりますが、今では中強度の身体活動あるいは MET ｓが測れる歩数計（活動量計）も各種市販され、価格も手頃なものができてきています。 スマホにも歩数計が備わるご時勢ですから、中強度が測れる活動量計を用いて、より科学的で安全と思える歩行をすすめているメッツ健康法は、ポピュレーションアプローチとしてもかなり有望に感じられます。 すでに、奈良県は平成 26 年より「おでかけ健康法」の名前で、活動量計の貸し出し、あるいは無償貸与でとりくみをすすめており、一定の成果もあげて、全国から注目もされています。 身近な薬局でとりくんでいるところも見られます。 せっかく歩くなら、あらゆる病気（ 11 疾病、病態）が予防できるメッツ健康法 ! 　全国民がとりくめば、結果医療費抑制にも大いに貢献できるのではないでしょうか。 メッツ健康法、おでかけ健康法を大いに広げたいものです。 みなさんは、...