せっかく歩くのなら、おでかけ健康法（メッツ健康法）

中之条研究が明らかにした、1日8000歩・うち速歩き20分があらゆる病気をふせぐ

奈良県ホームページより

健康づくりといえば、まずウォーキングを思い浮かべます。

何もしないよりはましと思われがちですが、漫然と歩いていてはダメ！　逆に運動はしすぎてもリスクがある。あらゆる病気の予防には、1日8000歩・うち速歩き20分の歩行がよい。

これをメッツ健康法と名付け提唱しているのが、東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利博士です。

先生が、群馬県中之条町において18年にわたり65歳以上の住民5000人の協力で行ってきた研究の結果、１日の「歩数」と「中強度の活動時間」が少なくなるほど、各病気の有病率が高くなることが明らかになりました。これが元となり、中強度の身体活動を日常的に管理することで、さまざまな病気の予防が可能とするのがメッツ健康法です(冒頭の表参照　METsとは？、中強度は年齢により異なってくる、など詳しくは添付ファイル参照)。

エビデンスがあって無理なく、今運動をしていない人は4000歩からはじめ、1000歩ずつふやしていくという具合に、目標も明確で立てやすく感じます。これは大いに普及する価値があるのではないでしょうか。

要は中強度になりますが、今では中強度の身体活動あるいはMETｓが測れる歩数計（活動量計）も各種市販され、価格も手頃なものができてきています。

スマホにも歩数計が備わるご時勢ですから、中強度が測れる活動量計を用いて、より科学的で安全と思える歩行をすすめているメッツ健康法は、ポピュレーションアプローチとしてもかなり有望に感じられます。

すでに、奈良県は平成26年より「おでかけ健康法」の名前で、活動量計の貸し出し、あるいは無償貸与でとりくみをすすめており、一定の成果もあげて、全国から注目もされています。

身近な薬局でとりくんでいるところも見られます。

せっかく歩くなら、あらゆる病気（11疾病、病態）が予防できるメッツ健康法!　全国民がとりくめば、結果医療費抑制にも大いに貢献できるのではないでしょうか。

メッツ健康法、おでかけ健康法を大いに広げたいものです。
みなさんは、どうお思いでしょう。ご意見などいただけると幸いです。

関心をお持ちの方、もう少し知りたいという方は、インターネットで検索するか、平和会職員、健康友の会会員向けに作成した紹介記事がありますので、そちらを下記のリンクからご覧ください。

記事は、いろいろ調べ、聞き知ったことをまとめたものですが、勉強不足により、認識の不正確なところや表現に不適切があるかもしれません。ご容赦ください。

（井上）

●メッツ健康法の紹介 （順次公開）
　　シリーズ①～④　公開済
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