せっかく歩くのなら、おでかけ健康法（メッツ健康法） 中之条研究が明らかにした、 1 日 8000 歩・うち速歩き 20 分があらゆる病気をふせぐ 奈良県ホームページより 健康づくりといえば、まずウォーキングを思い浮かべます。 何もしないよりはましと思われがちですが、漫然と歩いていてはダメ！ 逆に運動はしすぎてもリスクがある。あらゆる病気の予防には、 1 日 8000 歩・うち速歩き 20 分の歩行がよい。 これをメッツ健康法と名付け提唱しているのが、東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利博士です。 先生が、群馬県中之条町において18年にわたり 65歳以上の住民5000人の協力で行ってきた研究の結果、１日の「歩数」と「中強度の活動時間」が少なくなるほど、各病気の有病率が高くなることが明らかになりました。これが元となり、中強度の身体活動を日常的に管理することで、さまざまな病気の予防が可能とするのがメッツ健康法です(冒頭の表参照 METsとは？、中強度は年齢により異なってくる、など詳しくは添付ファイル参照) 。 エビデンスがあって無理なく、今運動をしていない人は4000歩からはじめ、1000歩ずつふやしていくという具合に、目標も明確で立てやすく感じます。これは大いに普及する価値があるのではないでしょうか。 要は中強度になりますが、今では中強度の身体活動あるいは MET ｓが測れる歩数計（活動量計）も各種市販され、価格も手頃なものができてきています。 スマホにも歩数計が備わるご時勢ですから、中強度が測れる活動量計を用いて、より科学的で安全と思える歩行をすすめているメッツ健康法は、ポピュレーションアプローチとしてもかなり有望に感じられます。 すでに、奈良県は平成 26 年より「おでかけ健康法」の名前で、活動量計の貸し出し、あるいは無償貸与でとりくみをすすめており、一定の成果もあげて、全国から注目もされています。 身近な薬局でとりくんでいるところも見られます。 せっかく歩くなら、あらゆる病気（ 11 疾病、病態）が予防できるメッツ健康法 ! 全国民がとりくめば、結果医療費抑制にも大いに貢献できるのではないでしょうか。 メッツ健康法、おでかけ健康法を大いに広げたいものです。 みなさんは、
